「ぎっくり腰の予防」とパソコンで検索すると、たくさん出てきますね
予防体操とか運動とかいろいろあり、どれも効果的です
今回は、寒い時期に起こるぎっくり腰の予防法です
つまり、冷やさないようにする
どうやって？
①入浴はかならず毎日１５分から２０分（ぬるま湯、半身浴でいいです）
シャワーだけでは十分に温まりません
②冷たい食べ物・飲み物を口にしない（常温以上のものを口にする）
内臓から冷えてしまいます
冬のビールもおいしいんですけどね
③腹巻を使用する
腹と腰を同時に冷えから守ってくれます
最近は腹巻とは呼ばない、オシャレなのが売ってますね
腹巻について勉強した先生がいたのですが、どうやら腹巻は一年中しててもいいくらいだそうです
④ホッカイロを貼る
貼れるタイプのホッカイロは、やけどに気を付けて使えば素晴らしいものです
個人差はありますけれども、これらで最低限冷え対策はできると思います
それくらい知ってるよって言われてしまいそうな内容ですけどね
大切なことって、案外そんなものです
ちなみにスポーツをされる方は、普段よりもウォーミングアップを念入りにしてください
寒い時期は、スポーツのケガも多いです
アキレス腱断裂、肉離れ・・・大きいケガです
ストレッチは、軽く走って（歩いてでもいいです）、じわっと汗が出てからにしてください
いきなりストレッチしても、筋肉はゆるみません
以上のことを参考にしていただけると、予防ができると思います
長くなったので、ギックリ腰になってしまった場合の話は、次回にしますね
